[건강] 수족냉증 차가운 손발 원인 및 증상 개선 방법 도움 되는 음식 양말

안녕하세요. 집요정 뚝딱이입니다.

차가운 바람이 쌩쌩 부는 추운 계절을 더 힘들게 만드는 수족냉증. 
그냥 겨울을 나기도 춥고 힘이 드는 데 수족냉증을 가진 사람들에겐 어김없이 손발이 얼어붙는 듯한 괴로움이 함께 찾아옵니다.

손끝과 발끝에서 시작된 냉기는 금세 온몸으로 퍼져서 쉽게 추위를 느끼고 피곤해집니다.
어쩌다가 다른 사람의 피부에 손이라도 닿아 소스라치게 놀라는 모습을 보면 미안하고 민망스럽기까지 합니다.

뚝딱이 역시 어릴 적부터 가지고 있는 고질병이라 손발이 너무나 차갑고 시려 아프기까지 한 느낌을 잘 알고 있습니다.
지금 같은 날씨에는 냉장고에서 음식을 꺼낼 때나 차가운 물체에 손이 닿는 것도 차갑고 시려 꺼려질 정도죠.

수족냉증의 개선 방법으로 영양제를 챙겨 먹어라, 출산하면 체질이 바뀌며 없어진다 등 별의별 얘기 다 듣고 시도해 보았지만 사라지지 않았습니다.
지금 키보드를 두드리는 이 순간에도 손이 둔하고 시려 주먹을 쥐었다 폈다 하며 글을 쓰고 있을 정도이니까요.

그래서 전국의, 아니 전 세계의 나와 같이 손 발이 차갑다 못해 아파 서러운 사람들을 위해 조금이라도 수족냉증 완화에 효과가 있는 것이 무엇인지 공유하고자 알아보았습니다.

 

 

---

 

 

수족냉증 차가운 손발 원인 및 증상 개선 방법 도움 되는 음식 양말

• 수족냉증이란
• 증상
• 원인
• 개선 방법
- 생활요법
- 식이요법

•수족냉증이란

1년 내내 여름처럼 춥지 않은 온도에서도 손이나 발에 냉기가 느껴지면서 차갑고 시린 상태인 병입니다.

•증상

따뜻한 곳에 있어도 손발의 차가움을 느끼며 허리, 아랫배, 무릎 등 다른 신체 부위에서 나타나기도 합니다.
단순히 차가움만을 느끼는 것이 아니라 손과 발끝이 둔해지며 저리는 듯한 느낌과 동상에 걸린 듯한 통증까지 동반되기도 합니다.

특히 추운 날에는 손과 발이 파랗게 보일 정도로 창백해지면서 더욱 심한 냉기와 통증을 느껴 일상생활에 영향을 미치기도 합니다.

 

•원인

수족냉증의 정확한 원인은 아직 밝혀진 것이 없다고 합니다.

 

보통 추위와 같은 외부 자극으로 인해 혈관이 수축하면서 손과 발 같은 신체 끝 부위에 혈액 공급이 줄어 과하게 냉기를 느끼는 것이라 합니다.
또 출산이나 폐경과 같은 호르몬의 변화나 스트레스, 위장장애, 잘못된 생활 습관, 저혈압 등 같은 다양한 원인과 질환에 의해 생길 수 있습니다.

남성보다는 호르몬의 변화가 크고 정서적 긴장도와 예민함이 높은 출산이 끝난 여성이나 40대 이상의 폐경기 여성에게 더 많이 발생합니다.

수족냉증의 원인 질환으로는 류머티즘성 질환, 레이노병, 갑상샘저하증, 추간판탈출증, 손목터널증후군, 말초신경염, 혈관질환, 약물 부작용 등이 있으며 병원에서 제대로 된 진단과 치료를 받을 시에 예후가 좋은 편입니다. 

 

• 개선 방법

신경성 질환에 가까운 수족냉증은 평소 관리하는 것이 중요합니다.

증상의 완화 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

- 생활요법

✔ 장갑, 양말 신기 두껍기만 한 장갑보다는 보온성이 좋은 얇은 재질의 장갑을 낍니다. 땀을 흡수할 수 있도록 면양말을 신고 수면양말을 신어 보온 효과를 높여줍니다. 수면양말 외에도 스포츠 양말과 같은 두꺼운 울 양말도 도움이 됩니다. ✔ 손발만이 아니라 몸 전체를 따뜻하게 보온하기 가정에서도 양말을 신고 쌀쌀한 날씨에는 긴팔에 긴바지를 입어 몸을 따뜻하게 합니다. 겨울철 외출할 때에는 모자, 귀마개, 장갑 등 방한용품을 이용하여 철저하게 보온해 주어야 합니다. ✔ 꽉 끼는 옷 피하기 몸에 꼭 맞는 옷은 피하고 널널한 옷으로 여러 겹을 입습니다. ✔ 반신욕, 스트레칭 가벼운 스트레칭과 일주일에 3번 20분 정도의 반신욕과 족욕은 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 주며 신진대사를 끌어올려 증상을 완화하여 줍니다. ✔ 스트레스 완화 심신을 이완시키는 복식호흡 운동으로 스트레스와 긴장을 완화 시키며 충분한 숙면을 합니다. ✔ 금연, 약 복용 주의 혈관을 수축시켜 증상을 악화 시키는 원인이 될수 있는 흡연은 피하고 피임약, 편두통약, 혈압약 등은 복용할 때 주의해야 합니다.

 

 

- 식이요법

✔ 수족냉증에 좋은 음식 쑥, 양파, 계피, 생강, 대추, 부추, 꿀 등의 혈액순환의 개선을 도와줄 따뜻한 성질의 식재료를 이용한 규칙적이고 건강한 식사를 하는 것이 도움이 됩니다. ✔ 수족냉증에 나쁜 음식 고지방의 음식, 인스턴트, 커피, 초콜릿과 같은 카페인, 술, 얼음과 차가운 물 등은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

---

 

 

꾸준히 개선 습관을 들이면 수족냉증 증상이 약간은 완화될 수 있다고 하니 이번 겨울은 신경을 써서 관리해 보아야겠습니다.

수족냉증으로 고생하시는 모든 분께 조금이라도 도움이 될 수 있기를 바라며 따뜻한 겨울나시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

도움이 되셨다면 공감과 구독하기 버튼을 눌러주세요! 보다 더 유용한 글로 찾아뵙겠습니다.